5 วิธียกของหนักอย่างปลอดภัย เพื่อลดอาการบาดเจ็บขณะยกของหนัก

         การยกของหนักอาจเป็นเรื่องปกติในหลายๆ อุตสาหกรรม และในชีวิตประจำวันด้วยเช้นกัน แต่สิ่งที่สำคัญคือต้องเข้าใจวิธีการยกที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและอาการปวดหลัง เรามีคำแนะนำบางประการที่ควรปฏิบัติเมื่อยกของหนัก โดยหลักๆ มี 5 ข้อดังนี้

1. ใช้ขาของคุณ
   แทนที่จะใช้หลังเพื่อยกของหนัก ให้ใช้กล้ามเนื้อขาดันตัวขึ้นจากท่านั่งยองๆ ซึ่งสิ่งนี้สามารถลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับหลังคุณได้
2. เก็บวัตถุไว้ใกล้ตัว
   เมื่อยกของหนักควรให้วัตถุอยู่ใกล้ตัวคุณมากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อที่หลัง และให้ความมั่นคงที่ดีมากขึ้น
3. หลีกเลี่ยงการบิดของลำตัว
   ขณะที่ยกของหนัก พยายามหลีกเลียงการบิดหลัง ให้หมุนเท้าเพื่อเปลี่ยนทิศทางและพยายามทำให้กระดูกสันหลังตรงเสมอ
4. ขอความช่วยเหลือ
   หากคุณกำลังจะยกของที่หนักๆ เกินคุณจะยกไหว ลองมองหาเพื่อนร้วมงานที่อยู่ใกล้ๆ หรือหาเครื่องมือที่เหมาะสมในการยกสิ่งของดังกล่าว
5. พัก
   การยกของหนักอาจทำให้เหนื่อยได้ ดังนั้นเมื่อเหนื่อยควรพักผ่อนให้ร่างการปรับสภาพเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่อาจจะเกิดขึ้นได้

          การยกของหนักสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกับร่างกายของคุณได้ ดังนั้นการใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น ดังนั้นหากใช้วิธีดังกล่าวแล้ว คุณยังรู้สึกปวดมากที่หลัง ควรไปพบแพทย์เพื่อการรักษาที่เหมาะสมต่อไป